خطوات ونصائح تخلصك من الاكتئاب
أكد الدكتور أحمد البحيري، استشاري الامراض
النفسية، أن أبرز أعراض الاكتئاب هي: زهق، فقدان اهتمام، فقدان للشعور
بالبهجة ، قلة تركيز، شعور بفقدان الطاقة والخمول، سرعة غضب، قلة ثقة
بالنفس، لوم لنفس، شعور بعدم الاهمية، شعور بالعجز، اليأس و تمني الموت او
الانتحار".
وأوضح "البحيري" ان "الاكتئاب مرض مثل باقي الامراض يحتاج لعلاج دوائي ونفسي ولابد من وضع بعض الخطوات للتعامل معه أهمها:
- حدد نمط حياة روتيني لانشطة حياتك ، و قم بها احببتها او لم تحببها ، افعلها من اجلك ، الاكتئاب سجن و عليك ان تعيش خارجه و رغم عنه .
- حاول النوم بانتظام مساء ، و لا تقلب ساعات نومك ، لا تزد من ساعات نومك و لا تستسلم لشعور الهروب و الكأبة ( 6- 8 ساعات مساء كاف جدا )
- لا تستسلم لانطوائية الاكتئاب ، شارك في المناسبات الاجتماعية و حافظ علي علاقاتك مع اصدقائك كفاية انك تكون مع الناس لتأنس و لو كان احساسك في الاكتئاب غير ذلك .
- تفهم ان الاكتئاب ينال من ثقتك بنفسك و تقديرك لها و توقع منه ان يفسر كل ما تنجح فيه انه صدفة و ان الفشل طريقك لا تصدق هذه الافكار لمجرد مشاعر اكتئاب .
- حدد وقت للمشي و الرياضة و التعرض لضوء الشمس لا يقل عن 30 دقيقة يوميا.
وأوضح "البحيري" ان "الاكتئاب مرض مثل باقي الامراض يحتاج لعلاج دوائي ونفسي ولابد من وضع بعض الخطوات للتعامل معه أهمها:
- حدد نمط حياة روتيني لانشطة حياتك ، و قم بها احببتها او لم تحببها ، افعلها من اجلك ، الاكتئاب سجن و عليك ان تعيش خارجه و رغم عنه .
- حاول النوم بانتظام مساء ، و لا تقلب ساعات نومك ، لا تزد من ساعات نومك و لا تستسلم لشعور الهروب و الكأبة ( 6- 8 ساعات مساء كاف جدا )
- لا تستسلم لانطوائية الاكتئاب ، شارك في المناسبات الاجتماعية و حافظ علي علاقاتك مع اصدقائك كفاية انك تكون مع الناس لتأنس و لو كان احساسك في الاكتئاب غير ذلك .
- تفهم ان الاكتئاب ينال من ثقتك بنفسك و تقديرك لها و توقع منه ان يفسر كل ما تنجح فيه انه صدفة و ان الفشل طريقك لا تصدق هذه الافكار لمجرد مشاعر اكتئاب .
- حدد وقت للمشي و الرياضة و التعرض لضوء الشمس لا يقل عن 30 دقيقة يوميا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق