3 أطعمة سحرية لمحاربة اكتئاب الشتاء
يواجه العديد من الأشخاص في بعض الأوقات، التعرض لمشكلات الضيق النفسي الذي يصل إلى مرحلة الاكتئاب، أحيانًا يكون نتيجة بعض الضغوطات في المنزل والعمل، وأحيانًا أخرى لا نجد السبب الذي يدفعنا للشعور بهذا الضيق، وخاصة مع اقتراب فصل الشتاء.
فالشتاء معروف بطول ليله وهدوئه، وتساعد بعض الأطعمة في التخلص من الشعور بالضيق النفسي والاكتئاب للحصول على صحة نفسية تساعدكِ في القيام بمهامك على أكمل وجه، لذلك يطلعنا الدكتور اشرف الشافعى، استشارى التغذية العلاجية، على بعض الاطعمة الصحية التي تساهم بفاعلية في محاربة اكتئاب الشتاء.
1- السمك:
يعتبر السمك من الأغذية الرئيسية التي تمد العقل الإنساني وللصحة العامة، كما أن للسمك فوائد عديدة في الوقاية من مختلف الأمراض، كما أنه مصدرًا غنيًا بفيتامينات B12، والذي يتوفر أيضًا بالمحار ومنتجات الألبان واللحوم، وتساعد فيتامينات B12 على التحكم بالأعراض المرتبطة بالإكتئاب الموسمي كالقلق، والكآبة، وقلة النشاط والطاقة.
2- الفول السوداني:
للفول السوداني قدرة رائعة على إشعار الشخص بالشبع والرضا لفترات طويلة في نفس الوقت، وذلك بفضل غناه بفيتامين B3 أوالنياسين الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز إنتاج السيروتونين، كما يسهم بعلاجالأعراض المتعلقة بالاضطراب الموسمي كفقدان النشاط والطاقة، والنوم لفتراتٍ طويلةٍ، ويتوفر فيتامين B3 بالشمندر، وكبدة البقر، والتونا.
3- الدجاج:
يعتبر الدجاج ثروة غذائية ومصدرًا صحيًا مهمًا من مصادر التغذية الأساسية للجسم والصحة في فصل الشتاء، يعتبر الدجاج مصدرًا غذائيًا جيدًا لفيتامين B6، ويتوفر هذا الفيتامين ببذور القمح، منتجات الحبوب الكاملة، السبانخ، بذور عباد الشمس، وتكمن أهمية فيتامين B6 بإنتاج السيروتونين الذي يسمى بهرمون السعادة، ومن ثم يعمل على بث الشعور بالسعادة. وإذا انخفض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض الاضطرابات الموسمية كالاكتئاب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق