5 خطوات تساعدك على فقدان الوزن بدون ريجيم
هناك عدة طرق متبعة عالميا للحد من زيادة الوزن، بدون اتباع نظام غذائي قاس، وهذا يناسب الأشخاص الذين يشعرون بالملل سريعا عند اتباع أي نظام غذائي.
لذلك يقدم الدكتور محمد رحيم، أخصائي التغذية العلاجية، أهم الخطوات التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم.
1 - حدد وقت وجبتك
عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، حاول أن تتذوق كل قضمة طعام.
2 - كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن
النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن نحو 7 كيلو كل عام، طبقا لأبحاث جامعة ميتشيجان، التي تؤكد أن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6%، والنوم يعمل بطريقة أخرى، فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير.
3 - الخضراوات
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون وأكل طبق يحتوي على ثلاثة أنواع من الخضراوات، ومن الممكن تناول الفاكهة أيضا قبل العشاء، هذه طريقة رائعة؛ نظرا لأن الألياف والأنسجة والماء تشعر الإنسان بالشبع، وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذى سعرات حرارية عالية.
4 - تقليل السكريات
استبدل المشروبات السكرية، مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي، سوف توفر 10 وحدات سكر، وقد ذكرت دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعرا حراريا من هذه الخطوة فقط، بما يعادل فقدان كيلو جرام كل شهر.
5- الشوربة
ينصح قبل وأثناء الغداء بتناول شوربة الخضار قليلة الملح؛ وذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام، بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعا.
جديد
ردحذف